Jezeli chodzi Ci orzezbe to musisz pare rzeczy zmieniec. Mianowicie zauwazylem ze masz za malo bialka w twoich posilakach przez caly dzien tylko puszka tunczyka, troche wedliny i mleko czlowieku starcisz wiecej masy miesniowej niz tluszczu. Przy twojej wadze powinienes spozywac przy dziecie na rzezbe ok (2,5 -3 g/kg) czyli 175 g bialk a jak ja tu [...]
Kreatyna 5g przed i 5g po treningu. W dni wolne możesz jedną porcję. Witaminy z posiłkiem, z dala od treningu. Magnez i cynk ok 400-500mg + 15-30mg z kolacją. Przedtreningówka około 20 minut przed treningiem w gorsze dni, gdy jesteś zmęczony. Białko w zależności od braków w diecie.
W moim przekonaniu, skoro już łykasz po treningu carbo i bcaa, to możnaby dorzucić do niego białko w prochu, zamiast wrzucac je gdzie indziej. Ile jadasz warzyw? Bo jeśli wyłącznie tyle, co podałes w rozpisce, to obawiam się, że to zdecydowanie za mało. Co do samej rozpiski, osobiście uważam, że carbo, czy gainera - które są produktami stosunkowo [...]
zobacze jeszcze z bialkiem sojowym. to kiedy wkoncu jest wazniejsze bialko z ww przed czy po treningu (mowie o czasie jakies 20 minut przed treningiem i odrazu po) ??
[...] 10:30 3 posilek 14:00 4 posilek 17:30 TRENING 19TA ZARAZ PO TRENINGU GLUKOZA 5ty posiłek 21:00 (przy czym pamiętaj że tuńczyk ma być z wody) Sen 23:00 Jak widzisz odpadło białko przed snem ale nie musisz się o to martwić jeżeli zjesz posiłki wg tego co napisałem. 3.5h odstępy pomiędzy posiłkami to tak naprawde 3h odstępy bo 15-20 minut [...]
[...] jedynie po treningu, w ostateczności na śniadanie. Z twarogiem i mlekiem też bym nie przesadzał. W posiłku po treningowym wywal tłuszcze, zostaw tylko węglowodany i białko. Przykład rozłożenia makroskładników dla 3600 kcal: I. 30B 100W 20T II. 30B 100W 20T III. Powiedzmy, że to jest potreningowy - 30B 100W IV. 30B 100W 20T V. 30b 100W [...]
Twaróg o 16.00 godz. to nie najlepszy pomysł, zwłaszcza jeżeli to potreningowy posiłek, to musi być szybciej wchłanialne białko. Tłuszcze sprzed i po treningu wywal. no i ta Panga to najgorszy wybór z możliwych, Chińczycy w ściekach to hodują:(
Na początek jeśli mają to być 4 posiłki dziennie to proponuje taki układ: (dieta opracowana przez Pana Darka Szukałe) I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK (2śniadanie) pieczywo razowe [...]
[...] IV (przedtreningowy) Ryż biały 100g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100ml Posiłek V (po treningu) Gainer 70g na wodzie Posiłek VI Ziemniaki 500g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 g Posiłek VII Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Margaryna "RAMA" 15 g Szynka z indyka 40 g Razem ok 3350 kcal białko ok 130g tłuszcz ok 70g węglowodany ok 555 g
...prosze bardzo jeszcze jedna propozycja diety .... - co do kreatyny Toby ma racje jeszcze chwile poczekaj .. chociaż masz odpowiedni staż aby skorzystać z suplementu jakim jest kreatyna , jednak radze ci jeszcze popracować sam z dobrą dietą i treningiem /3 kg w rok to nie za rewelacyjny wynik/.. dlatego jeszcze wiele możesz sam zdziałać !! [...]
-hmb to raczej jako antykatabolik powinieneś go przyjąć 3-4g dziennie np. rano , przed treningiem, po i na noc (najlepiej na pusty żołądek) -białko według braków ale jak dieta jest nie za bardzo to dobrze by było rano i po treningu -aakg 3-5 g przed treningiem ewentualnie w dni nie treningowe 2-3g z rana (ale polecam tylko przed treningiem)
dzieki salaros..jesli mozesz to rzuc okeim na to ..jak chce dawkowac...DT:BCaa rano przed i po treningu ,przed snem,XP:4rano,4 po treniogu..,Krealakyn:2 rano 2 przed 2 po trenogu,,DnT bcaa nie bire,xp 4 ,4 rano i po poludniu..krealayn,1rano 1 po poludniu..i jeszcze jendo ..w bcca jest białko??..bo przy xp jest napsaine zeby nie łaczyc z biąłkeim
[...] HMB po posiłkach - najlepiej w dawkach 3 x większych ( około 10g dziennie ) - więc się nie opłaca, zamiast hmb kup lepiej glutaminę, lub bcaa. Serwatka między posiłkami i po treningu, na noc się nie nadaje - zbyt szybko się przyswaja, na noc kepsze jest białko jajeczne, lub mieszanka. Kreatyna - standartowo. Doradca w dziale suplementacja
Środa-Trening Nóg Wyprosty na maszynie siedząc 4x Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x Syzyfki 4x Łydki Wspięcia siedząc 3x Po treningu carbo+białko :) Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-09 17:06:31
[...] jesz posiłek, albo nie jest on odpowiedniej jakosci? Generalnie posiłek spożyty 2-3 godziny przed cwiczeniami, zawierajacy w swoim składzie węglowdany złozone, tłuszcz, białko powinien spokojnie wystarczyc na okres 4 godzin. Ale oczywiscie reakcje są różne. Jeżeli masz bardzo duze łaknienie po wysiłku, to oczywiscie przystepuj do regeneracji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli chodzi o dietę to staram się by była jak najlepsza, na codzień szkoła więc są pewne utrudnienia ale się staram by była jak najbardziej wartościowa. No ale jeżeli wezmę białko i kretynę odrazu po treningu razem to przecież kreatyna się nie wchłonie tak szybko, osobiście wolałbym brać kreatynę przed treningiem no ale czy tak można? Czy będą [...]
kolacyjka zależy od tego o której kładzie się spać.Dałbym na ostatni posiłek same białko+warzywa około 3 godziny przed snem.Aeroby najlepiej z rana na czczo lub po treningu siłowym... przed aero karnityna + może być BCAA.
herbatniki to syf czy przed trenigiem czy po treningu , takich rzeczy trzeba unikać , Tak jak michał napisał , 1,5 - 2 h przed treningiem posiłek a 30 min przed , możesz dać szybkowchłanialne białko + fruktoze.
Słabe rezultaty :((((
